【名师支招度寒假】寒假即将结束 孩子们请收心

名师支招度寒假

寒假即将结束 孩子们请收心

文/郑骄虹 编辑/雅贤

　　寒假即将结束，新的学期又要开始。为有效克制或缓解假期出现的烦躁、焦虑、精神不振、做事拖拉等负面情绪和行为，快速调整心理状态，迎接新学期的到来，下面简单谈谈几点看法：
　　一、及时调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，“回正”紊乱的生物钟。学生应当明确寒假过后的主要任务是学习，虽然可能还有许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入遗憾或回忆不能自拔。同时，寒假期间有可能通宵玩耍或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟，如正常上学期间一样作息。
　　二、在快乐中融洽人际关系，克服焦虑心理。多与同学交谈，可在休息时间与同学分享假期见闻，也可以找老师谈谈假期学校感受、新学期计划，以缓解或减轻紧张的情绪。
　　三、立即制定计划，做好开学准备。新学期开始了，制定一份详细而可行的学期计划非常重要，可以让同学们尽快进入学习状态。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容。例如，下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。
　　四、时时深呼吸，以应对“开学恐惧”。一旦出现紧张、忧虑、厌倦学习的不良心态，也不要着急，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张情绪也离开了身体。
　　五、适量进行运动。参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，以振奋精神。

　　六、让家长帮助自己调整饮食，保证营养均衡。尽量让饮食清淡、定时，并多喝水、多吃水果、多吃新鲜蔬菜。
　　七、利用最后五天的时间完成作业，复习上学期的要点。很多中小学生常常到开学最后一两天才想起做功课，不仅身心俱疲，也使寒假作业的质量严重滑坡。实际上，学生应该在最后五天内，合理安排每天的时间，把没有做完的功课完成。同时，由于休息了一个寒假，可能对上学期知识有所遗忘，因此不妨抽空回顾一下知识要点，“温故而知新。”

　　八、需要家长寓教于乐的引导。作为家长，应该引导孩子进入新的角色，许多未完成的事可以等待下一个假期。家长要让孩子知道上课并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣。在帮助孩子从寒假过渡到开学后的备考过程中，父母一定要循序渐进、科学有效地帮孩子从错乱到有序，从随意到控制，从放松到紧张，只要孩子保持充足的自信，树立拼搏、无畏的冲刺精神，就一定能取得令人满意的效果。

　　(作者现供职于辽宁省建平县哈拉道口镇中学，系朝阳市首批名师)

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