日行万步我自乐

文图/文化信使 瞿军（四川绵阳）

　　不止一个朋友曾经这样问我：“哥，你每天哪来那么多时间走路哟？还坚持了这么久。”

　　从几年前开始，为了身体健康，我从一个不好运动的人，开始走路运动。

　　起初买了跑步机，每天有空就上机走走。后来有朋友建议说，你家门口就是河堤，户外运动不比你在家跑步强？河堤上走路，既呼吸了新鲜空气，又看了风景，多好呀！一想也是，从此便将跑步机晾到一边，每天早晚便沿几公里长的河堤来回走。

　　由于以前长期缺乏运动，刚开始，一次走几公里就腰腿酸痛，虽咬牙坚持，却也累得够呛。大概三四个月之后，身体适应了，就再没有出现这种情况，每天走完之后，感觉神清气爽，一身的毛孔都打开了似的。某天因风雨天气无法走，或是朋友间有聚会没走路，反而觉得浑身不舒服。于是，还动了一番脑筋来想办法弥补。小雨无碍，撑伞而行，雨中漫步，别有一番情趣。大风大雨，就在家里来来回回打转转，或在小区那排约二十米左右的长廊走，感觉也好。一般情况下，凡是朋友有约，提前一两个小时走去赴约，聚会结束，不叫出租车，不要朋友开车送，也是一路走回去。许多时候，正好同方向回家的朋友也陪着我走，但往往陪我几公里，就连称吃不消，道个别打车而去，剩下自己独行。

　　记得有一次，朋友定下的地方离我家大约有十公里，基本上要穿过整个市区。我提前三小时走路去赴约，而且还特意绕开市区，从芙蓉溪河堤转到涪江河堤，最后从安昌河堤走到目的地，此时朋友们也正好刚到。得知我上午九点多开始一路走来，纷纷点赞说，你也太能走了。中午酒足饭饱，朋友们就地喝茶玩牌，我挥手告别，又一路走着返回。这样的例子很多。

　　刚开始走的时候，每日几千步。后来，每隔两三个月，逐步增加一、两千步。循序渐进，这样持续两年多后，我日行平均三万多步，五六年过了，一直保持至今，风雨无阻。每年春节期间，家人、亲朋聚会多，饭前饭后，逮住时间就走，也不曾懈怠。

　　这些年，不断有朋友担心我，你这样长期每日走二十公里左右，脚踝和膝关节受得了吗？可别把脚走废了！

　　通过我亲身经历证明，只要走路的方法得当，是没有多大问题的。我自己摸索出要注意几点：第一，要有双好鞋。好鞋是指上脚舒适，走起来轻便，鞋底弹性好，能起到很好的缓冲作用。我这个平时花钱比较吝啬的人，在买鞋上却从不心痛。当遇到一双上脚舒服的鞋时，同品牌同款式的，一买就是两三双，换着穿。第二，长期大运动量走路的人，最好别走太快太疾。走路前，先做热身运动，活动活动脚踝关节，弯腰、下蹲。行走时不疾不徐，行走速度若太慢，也达不到理想效果。第三，一次性不宜走太久，一个多小时足矣。最好是每天早、中、晚分时段走。饭后休息几十分钟，走路的感觉最好。第四，如果是登山爬楼，更要注意速度，尤其是下坡下楼，走太急易伤膝盖。

　　我这几年走路下来，已经形成了规律性的生活。每天清晨五点左右，准时醒来，洗漱，饮一壶淡淡的绿茶，出门先沿河堤走一小段，开始爬离家不远的富乐山。富乐山不高，上、下山几十分钟，在山顶一个平坦的大草坪处走上半小时，下山顺便买菜回家。每天的早行，约走一万三、四千步。午餐后，随时随地小走几千步。晚饭后，喝完一道茶，要么登山，要么沿河堤又走一万多步，回家洗漱、看书、休息。一般情况下，十一点前准时关机，上床休息。

　　这几年走路运动的结果是，糖尿病在不服药、不打胰岛素的情况下，血糖基本控制在正常范围之内，并且是荤素、水果、主食皆不忌，想吃就吃，注意好量就行了。除此外，原来的痛风也有近十年时间没有复发，血脂、肌酐都基本在正常值内。原来长期的失眠症也消失了。

　　我常对朋友笑谈，日行万步有诸多好处，除了健身，还能边走边思考诗文，一举多得。

　　[编辑 赵盼]

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