出行必备

学会给身体做“减法”

　　亲爱的网友们，早上好！

　　今天是2019年8月21日，星期三，农历七月二十一。辽宁朝阳多云转晴，气温16～30℃，西北风3～5级，空气质量优。日出时间：05:11；日落时间：18:51。（数据来源于中国气象局2019年08月21日05时发布，请随时关注天气变化。）

　　本周的天气就像小孩子的脸，千变万化，昨天还是雨点纷飞，今天就变成了最高气温30℃的晴天，出门的朋友要做好防晒。

　　穿衣指数：热

　　天气热，建议着短裙、短裤、短薄外套、T恤等夏季服装。

　　感冒指数：少发

　　各项气象条件适宜，发生感冒几率较低。但请避免长期处于空调房间中，以防感冒。

　　紫外线强度指数：很强

　　紫外线辐射极强，建议涂擦SPF20以上、PA++的防晒护肤品，尽量避免暴露于日光下。

　　洗车指数：较适宜

　　较适宜洗车，未来一天无雨，风力较小，擦洗一新的汽车至少能保持一天。

【近五日天气预报】

　　温馨提示：近五日天气情况，仅供参考，一切以实际为准。

——健康知识——

　　快节奏的生活方式、巨大的工作压力、不规律的作息时间以及久坐缺乏运动，让很多年轻人的身体呈现各种亚健康状态。为了大家的身体健康，一定要学会健康养生，那么具体要如何做？小编根据辽宁省朝阳市第四医院宣传科发表在院报上的一篇文章，整理了以下内容，供广大网友参考。

　　1.给脊椎减减压

　　现在很多年轻人久坐、低头玩手机已经成为常态，这样会给脊柱增加很大压力，容易诱发颈椎病和肩周炎等疾病。所以，长时间久坐、低头的这类人群，应该注意颈椎部位的保护，每隔一小时应该起身活动一下，做转头扭腰动作。另外，看手机时应该采取平视的方式。

　　2.给血管减减硬

　　平时不注重血管的保养，很容易出现动脉硬化现象，那么就会诱发心脑血管疾病，所以，应该多吃能够保护血管的食物，做到饮食清淡、少吃高热量食物及高糖食物，戒烟戒酒，多吃高纤维的食物，可以起到降血脂作用，而且能够保护血管的弹性。

　　3.给胃肠减减压

　　我们都知道病从口入，很多疾病与饮食不当有很大关系，现在多数年轻人都喜欢重口味，喜欢吃一些高脂肪、高热量食物，这些不良饮食习惯都会对肠胃造成极大损伤。平时应该多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动。

　　温馨提示

　　要想健康养生，一定要养成良好的生活习惯，注意劳逸结合以及保持积极、乐观的心态，这样才会有健康的身体。

［编辑 雅贤 责编 赵盼］

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