编者按

　　辽宁省朝阳市教育局为贯彻落实教育部、省教育厅关于中小学延期开学期间“停课不停学”工作安排，按照朝阳市疫情防控指挥部统一部署，3月2日开始，全市中小学开始实施线上教学活动。朝阳工程技术学校学生科与体育教研室为了更好地配合学校线上体育教学工作，联合策划了一系列由体育教师精心设计并亲身示范的居家锻炼指南，帮助学生更好地掌握规范的动作要领，增强体魄，提高免疫力，做到身心健康与有效学习两不误。即日起，本网将陆续编发系列居家锻炼指南，敬请广大网友关注、转发。

关注：朝阳工校教师精心设计示范的学生居家锻炼指南来了（五）

　　当前，国内新冠肺炎疫情防控形势持续向好，各地区正根据疫情分区分级精准有序扎实推动复工复产，少数地区的学校已陆续开学。

　　春暖花开，同学们要坚持居家锻炼，为开学做好充足准备。居家锻炼指南（五）为大家准备了一套简单的——《五步拳》教学内容，让我们一起练起来吧！

分节动作示范

起势（并步抱拳）

　　动作要领：直立，双手握拳曲臂夹于腰间，头左转。

弓步冲拳

　　动作要领：左手搂，右手向前冲拳的同时成左弓步，左脚脚尖内扣。

弹踢冲拳

　　动作要领：向前上步，左腿支撑，右腿提膝弹腿，脚尖向前弹，脚面绷平，力达脚尖。

马步架打

　　动作要领：左手头上架住，右手向右前方冲拳，两腿半蹲成马步。

歇步盖打

　　动作要领：两腿交叉屈膝全蹲成歇步，后脚脚跟离地，臀部坐于后小腿接近脚跟处，左手冲拳。

提膝穿掌、仆步穿掌

　　动作要领：右腿支撑，左腿屈膝上提，右手变掌斜上举，左手变掌于胸前，眼看右手。右腿全蹲，左腿伸直，重心依次前移，左手变掌贴紧左腿向前伸。

虚步挑掌

　　动作要领：左腿成支撑腿半蹲，右脚脚尖点地成左虚步，左手直臂向后伸成勾手，右手变掌于身前。

收势

　　动作要领：身体左转，左脚靠向右脚的同时双手头上击打并迅速收于腰间，最后还原成直立。

　　策    划：冯继轩 李万泉 赵景辉

　　示范教师：赵景辉

　　制    作：赵景辉

　　拍    摄：赵金月 张立勇

　　（本文内容由辽宁省朝阳工程技术学校宣传中心提供）

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