名师支招！教你做好疫情居家期间自身的心理保健

文/文化信使 谷艳丽（辽宁朝阳）

　　亲爱的同学们。新冠肺炎疫情让我们的这个假期变得非同寻常，你的心情怎么样呢？居家隔离的日子，你的情绪受到影响了吗？在面对这突如其来的疫情，我们该如何做好自身的心理保健呢？今天老师就给大家支几招。希望可以让你的心灵得到放松！

　　一般遇到突发的事件，人们通常有三种选择：

　　★陷入负面情绪，任由它肆意泛滥，然后抱怒、哀叹、感伤、陷入困境无法自拔。

　　★寻求办法，适应环境；寻找对策，解决问题，战胜困境。

　　★战胜困境，积极转化，吸取教训，总结经验，提升自己，成长生命，超越困境。

　　三个选择三种结果：

　　★于事无补，于己无益

　　★适者生存，优胜劣汰

　　★提升逆商，快速成长

　　面对这次疫情，你这样选择呢？我知道智慧的你一定会做出最佳的选择！知道了要什么，接下来解决怎么做的问题！

　　——规律作息。做到科学饮食、合理休息，按计划完成作业，坚持锻炼身体，可以约群内里的小伙伴一起打卡，互相激励，互相监督。

　　——关注正面信息。所谓的正面信息就是你看了它心情就会好，感觉正能量满满。比如：可以多关注在疫情中发生的感人故事；身边人为战疫而做出的努力；妈妈爸爸为你做饭，老师督促完成作业，这些都是很幸福的事。关注正面，放大正面，让自己始终保持正向思维，这会有效提升正能量。正能量最能提升免疫力。

　　——自我鼓励与积极的心理暗示。每个人都追求完美，而恰恰很多人由于达不到自己所认为的完美就否定自己，这个时候，可以通过自我鼓励的积极心理暗示来肯定自己。我们可以每天给自己写三条自我嘉许的日记，例如：我今天早睡早起了，我很有毅力，可以很好地管理自己的作息，我是一个自律的孩子；我今天坚持锻炼身体一个小时，我觉得我身体素质很好，我是一个健康的孩子，棒棒哒；我今天完成了很多作业，热爱学习，主动性很高，我觉得这很了不起，给自己一个赞！

　　——写感恩日记，学会自我调频。我们身边从不缺少幸福，只是缺少一颗发现幸福并能感恩的心。我们可以通过写感恩日记来发现生活中的美好，让自己保持正能量的状态。比如：今天感恩父母为我做了可口的饭菜，让我体会到自己如此幸福；我很感恩白衣天使们，为了祖国，舍小家，顾大家，在危难时刻挺身而出；我很感恩这次疫情让我们懂得了不吃野味、保护野生动物的重要。当我们发自内心的感恩时，心里装满爱与正能量，就不会有坏情绪了，自己各方面的潜能也会激发出来。有爱就有力量。

　　——学会倾诉，让情绪流经。可以跟朋友，或通过写日记倾诉自己的烦恼。有时烦恼时，心中就会有情绪，找一个让你感到安全放心的倾诉对象，倾诉心声也是释放情绪的一个好办法。

　　——学会释放情绪。找一个安全、安静、不被打扰的空间，可以通过打沙袋来渲泄自己的愤怒、委屈或痛苦，也可以用枕头代替；或找一个安静、无人的环境把你想说又不敢说、不能说的一些苦恼说出来，如果心理委屈想哭，可以痛快地放声大哭一场，记得无论是选择哪种方式都别伤着自己或吓着家人。情绪宣泄出来了，人就轻松了。

　　——学会自我放松。放松的方式有很多，比如：听放松的音乐；听催眠曲午觉，大家可以从网上搜索一些午睡的催眠音乐；深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时嘴巴关闭，用鼻出气，尽量让自己的呼吸深长，深深地吸，慢慢地呼。深呼吸对缓解压力非常有帮助。

　　——做一些有意义的事。如：读一些喜欢的书；做点手工小制作；帮助父母做家务；观看励志电影；学习唱歌、学舞蹈、下橡棋等等（充分利用网络资源）；做一些助人为乐的好事，可以把自己不需要的书或衣服捐赠给贫困山区的孩子（可以邮寄）；用心完成作业。

　　如果以上方法还不能解决你的坏情绪，你可以试试这招。

　　大家找一个安全、安静不被打扰的环境，坐下来（站着也可以）。让我们来做一个深呼吸，让自己的身心放松，可以多做几个深呼吸，深深地吸气，缓慢地呼气，直到你感觉到完完全全地放松……然后闭上眼睛，感受一下自己有什么负面情绪缠绕着你，是郁闷、纠结、悲伤、压力，还是自卑、恐惧……当你知道了它是什么，就闭上眼睛想象这个情绪就在自己的眼前，慢慢感受它是什么颜色，什么形状？（根据我的经验，比较严重的负面情绪都有点像黑色的、一团像黑云，圆形的、方形的或其他你感觉到的任何形状）对，你感受到它。也可能这种情绪只有你自己知道，你好好感受它，看到它，然后对它说：亲爱的，谢谢你，来到我的生命里，我今天看到了你，我知道你来是为了告诉我一些对我而言很重要的信息，谢谢你，我今天收到了这个礼物，我会好好照顾我自己，请你离开吧！然后想象你的右手边有一个按钮，当你按下它，你的情绪就会渐渐离你远去，慢慢消散……至到它彻底离开你！请你想象它已完全消散，当你感觉这份情绪已经消散，听我数（或自己心中默数）1、2、3，我每数一个数，你都要更清醒，当我数到3时，你就回到现实，这时再来感受一下自己的心情！

　　老师特意为同学们录制一个视频，同学们也可以跟着视频一起做一遍，能有效缓解你的坏情绪，这个方法可以反复进行。

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　　谷艳丽，辽宁省朝阳市第六中学语文教师。今日朝阳网文化信使，朝阳市骨干教师，热爱心理学，国家二级心理咨询师。

[编辑 雅贤]

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